Sau sinh nên ăn gì và không nên ăn gì? Chuyên gia giải đáp

Sau sinh nên ăn gì và không ăn gì là tốt là điều mà bạn nên chú ý để lấy lại một thể trạng tốt nhất. Bổ sung đủ chất bổ sẽ giúp bạn có một nguồn sữa chất lượng và sức khỏe tốt để nuôi con. Vậy phụ nữ sau sanh nên ăn gì tốt và không tốt?

Sau sinh nên ăn gì là tốt nhất?

Sau sinh nên ăn gì là vấn đề mà mẹ bầu cần đặc biệt lưu ý. Bởi sau khi sinh, cơ thể mất sức rất nhiều, kèm theo đó là mẹ bầu cần có đủ chất dinh dưỡng để sản sinh sữa và nuôi con. Chính vì thế, ăn uống đầy đủ chất bổ sẽ giúp mẹ bầu lấy lại thể trạng tốt nhất và có đủ sức khỏe để nuôi con.

Sau sinh nên ăn gì
Mẹ bỉm nên bổ sung nhiều thực phẩm cần thiết sau sinh

Vậy sau sinh nên ăn gì là tốt nhất? Dưới đây là các loại thức ăn tốt mà chuyên gia khuyến khích thai phụ nên có trong bữa ăn mỗi ngày của mình:

Các loại thịt cá tốt

Sau khi sinh, cơ thể người mẹ sẽ mất một lượng máu và nguồn năng lượng nhất định. Chính vì thế sau khi sinh, bà mẹ cần ăn các loại thức ăn giàu chất sắt, protein để bồi bổ lại sức khỏe. Sắt, protein có chứa một hàm lượng cao trong những nhóm thức ăn như sau:

Sau sinh nên ăn gì tốt? Thịt bò

Thịt bò có hàm lượng cao sắt và protein cần cho cơ thể người mẹ sau sinh. Bổ sung thịt bò vừa đủ giúp bà bầu giảm tình trạng mệt mỏi, chóng mắt do bệnh thiếu máu gây ra. Bên cạnh đó, thịt bò còn giúp tăng cường vitamin B12 cho cơ thể, đồng thời cải thiện chất lượng sữa khi cho con bú.

Bạn lưu ý chọn thịt bò tươi, nhiều nạc để hạn chế ăn quá nhiều chất béo, mỡ động vật.

Cá hồi

Cá hồi là thực phẩm cung cấp lượng DHA, vitamin, omega 3, canxi cần thiết cho cơ thể. Cá hồi có thể giúp mẹ nhanh chóng phục hồi năng lượng trong cơ thể và lấy lại cuộc sống cân bằng sau sinh. Tuy nhiên, bạn cũng nên chú ý chỉ cần ăn cá hồi một lượng vừa đủ, không được ăn quá nhiều vì cá có chứa nhiều kim loại gây hại cho em bé.

Thịt lợn

Sau sinh nên ăn gì? Sau sinh bạn có thể thường xuyên ăn chân giò lợn. Vì theo quan niệm từ xưa, chân giò lợn giúp bạn có một nguồn sữa tốt để nuôi con. Ngoài ra, thịt lợn còn cung cấp nhiều chất bổ như vitamin, protein, chất béo tốt cho cơ thể của người mẹ sau khoảng thời gian mang thai và sinh đẻ.

Thế nhưng, mẹ bầu không nên ăn quá nhiều thịt lợn vì chúng có lượng mỡ cao, bạn chỉ nên ăn thịt nạc là tốt nhất.

Trứng

Trứng là thực phẩm được chuyên gia khuyến khích mẹ bầu nên ăn nhiều sau khi sinh. Trứng chứa nhiều protein, vitamin rất cần thiết cho sự phục hồi của cơ thể sau thời gian sinh đẻ mất sức. Đồng thời trứng cũng là một thực phẩm tốt cho nguồn sữa của mẹ để nuôi con.

Đồng thời, trứng là thực phẩm có thể dễ dàng làm thành nhiều món ăn khác nhau. Từ đó giúp mẹ có thể thay đổi món ăn với trứng hàng ngày mà không cảm thấy ngấy.

Các loại rau củ

Sau sinh nên ăn gì là tốt cho mẹ bỉm? Chắc chắn các loại rau xanh là nguồn thực phẩm không thể thiếu cho mẹ trong suốt quá trình có thai và sau khi sinh. Các loại rau sẽ cung cấp nguồn vitamin cần thiết, chất dinh dưỡng và giúp mẹ giảm cân sau sinh rất tốt.

Rau ngót

Trong quá trình có thai, rau ngót là loại rau bà bầu không nên dùng vì dễ gây sảy thai. Tuy nhiên, sau khi sanh đẻ, bà bầu nên ăn nhiều rau ngót để bổ sung các chất cần thiết cho cơ thể.

Rau ngót
Bổ sung nhiều rau ngót để bổ máu, giảm cân sau sanh

Rau ngót có công dụng bổ máu, hỗ trợ bà bầu giảm cân, giảm mỡ sau sanh. Ngoài ra, rau còn có lợi ích cải thiện nguồn sữa mẹ nuôi con. Vì thế, sau sinh nên ăn gì tốt thì mẹ bầu nên ăn nhiều loại rau này.

Rau mồng tơi

Tương tự như rau ngót, mồng tơi cung cấp nhiều chất sắt, vitamin nên giúp mẹ bổ máu và phục hồi sức khỏe. Bên cạnh đó, ít người biết rằng rau mồng tơi còn có công dụng giúp mẹ giảm rụng tóc sau khi sinh và kích thích mọc tóc nhanh chóng.

Loại rau này còn giúp mẹ bầu lấy lại làn da hồng hào thay vì bị sạm da, ran dan trong quá trình có thai. Rau mồng tơi có chứa chất nhầy nhất định nên giúp phụ nữ giảm tình trạng táo bón.

Rau cải

Sau sinh nên ăn gì tốt cho cơ thể thì bà bầu nên lựa chọn rau cải. Rau cải có chứa dồi dào lượng vitamin, flavonoid và các khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Đồng thời, các loại rau thuộc họ cải còn có công dụng lợi sữa, tăng cường nguồn sữa mẹ để nuôi con. Tuy nhiên, mẹ bỉm lưu ý không nên ăn nhiều bắp cải vì loại rau này có thể khiến bạn bị mất sữa.

Khoai lang

Khoai lang có lợi ích giúp bà bầu giảm cân hiệu quả sau sinh. Loại củ này không có chứa chất béo, cholesterol nên là một thực phẩm lành mạnh cho mẹ bầu. Mẹ có thể luộc khoai lang và ăn vào các bữa phụ trong ngày, bữa xế.

Lưu ý không được ham giảm cân mà ăn khoai lang thay bữa chính. Bởi mẹ sẽ không có đủ sữa cho con bú cũng như sức khỏe sẽ không phục hồi tốt sau sinh.

Các loại trái cây

Nếu thắc mắc sau sinh nên ăn gì tốt thì bạn đừng quên ăn nhiều các loại trái cây tốt cho mẹ bỉm. Sau khi sanh con khoảng vài ngày là thai phụ có thể ăn được trái cây. Tuy nhiên, bạn nên cân nhắc chọn trái cây tốt cho sức khỏe và không nên ăn các loại trái không tốt cho mẹ sau sinh.

Cam, quýt, bưởi

Các loại trái cây cam, quýt, bưởi có chứa vitamin C cao nên rất tốt cho phụ nữ sau sinh. Vitamin C giúp mẹ giảm hiện tượng băng huyết, chảy máu bất thường. Đồng thời chúng còn giúp hạn chế viêm nhiễm, nhiễm khuẩn và giúp làm lành vết mổ nhanh chóng.

Cam quýt bưởi rất tốt cho nữ giới sau sinh nở
Cam quýt bưởi rất tốt cho nữ giới sau sinh nở

Hơn nữa, các loại trái cây này còn giúp mẹ có làn da hồng hào, chống rạn da, tiêu mỡ và giúp giảm cân hiệu quả.

Chuối

Chuối mang đến cho nữ giới sau sanh rất nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe. Vì thế bạn đừng bỏ qua loại trái cây này sau khi sinh. Chuối có tác dụng giúp làm đẹp da, giảm mỡ, giảm cholesterol và phòng ngừa táo bón. Mẹ bỉm nếu muốn giảm cân, giữ dáng sau sinh thì không nên bỏ qua loại trái cây này. Bạn lưu ý chỉ ăn chuối chín và không nên cùng lúc quá nhiều.

Đu đủ

Sau sinh nên ăn gì? Đu đủ có chứa nhiều khoáng chất, vitamin, chất sắt rất quan trọng cho cơ thể phụ nữ sau thời kỳ sinh nở. Ăn nhiều đu đủ sẽ giúp nữ giới giảm tình trạng thiếu máu, nhuận tràng ngừa táo bón và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.

Các loại trái cây hầu hết đều tốt cho mẹ bỉm sau sinh. Trong đó, bạn nên hạn chế ăn các loại trái cây chua, nhiều axit hoặc quá cứng.

Sau sinh nên kiêng ăn gì?

Bên cạnh việc lưu ý sau sinh nên ăn gì, bà bầu cũng nên loại bỏ một vài thực phẩm khỏi danh sách ăn uống của mình sau sinh. Các loại thực phẩm này kiêng khem và không tốt cho mẹ sau sanh.

Theo đó, một số loại thực phẩm mà mẹ bỉm sau sinh không nên ăn như sau:

Lá lốt

Trong thời gian nuôi con và cho con bú, bà bầu không được ăn lá lốt. Vì đây là loại thực phẩm làm mất sữa và giảm chất lượng sữa nuôi con. Đồng thời, lá lốt còn gây tắc tuyến sữa và đau nhức ngực ở nữ giới.

Măng

Măng là loại thực phẩm có thể gây nóng trong người. Từ đó khiến mẹ có thể bị táo bón và mất sữa sau sinh. Đây là loại thức ăn mà nữ giới đặc biệt kiêng kỵ kể cả lúc mang bầu và sau khi sinh nở.

Các loại thực phẩm cay nóng

Nhóm thực phẩm cay nóng như ớt, tiêu…mẹ không nên ăn nhiều sau khi sanh. Vì chúng có thể gây nóng trong người, táo bón, gây huyết ứ rất nguy hiểm sau sinh. Đồng thời thức ăn cay nóng có thể ảnh hưởng đến sữa mẹ. Từ đó khiến bé bị táo báo, tiêu hóa không tốt, dễ quấy khóc, cáu gắt…

Nước có ga, rượu bia

Không chỉ riêng mẹ bỉm sau sinh mà bất kỳ ai cũng nên hạn chế sử dụng các loại đồ uống này. Nó gây ra nhiều tác hại nguy hiểm đến mẹ và em bé, gây rối loạn nội tiết tố sau khi sanh. Chính vì thế, chị em phụ nữ lưu ý từ bỏ hẳn các loại đồ uống này để không gây hại cho sức khỏe của mình và sự phát triển của em bé.

Các đồ ăn chiên, rán

Đồ ăn chiên rán chứa rất nhiều dầu mỡ nên gây nóng trong người, tăng cholesterol xấu và khiến mẹ bỉm tăng cân sau sanh. Bên cạnh đó, nhóm thực phẩm này còn gây tắc tia sữa, giảm chất lượng sữa, gây đau nhức ngực. Vì thế, nữ giới cần loại bỏ ngay các đồ ăn chiên rán trong khẩu phần ăn uống mỗi ngày của mình.

Thức ăn chiên rán
Nữ giới cũng nên loại bỏ các thức ăn không tốt khỏi bữa ăn sau khi sanh

Sau sinh nên ăn gì và không ăn gì tốt đã được chuyên gia giải đáp trong bài viết trên. Bổ sung các thực phẩm tốt là rất cần thiết sau sinh mà mẹ bầu không được lơ là. Điều này sẽ giúp bạn lấy lại thể trạng tốt cũng như sức khỏe để nuôi con tốt hơn.