Sau đây sẽ là những cách giảm phù chân cho bà bầu mà các thai phụ không nên bỏ qua. Chắc chắn rất nhiều chị em đang mang thai gặp phải tình trạng phù chân và muốn tìm cách giảm phù chân an toàn.
Nguyên nhân khiến bà bầu bị phù chân khi mang thai
Nắm rõ được nguyên nhân sẽ giúp cho việc tìm cách giảm phù chân cho bà bầu dễ dàng hơn.
Bị phù chân khi mang thai không phải là hiện tượng hiếm gặp nhưng không phải ai mang thai cũng sẽ bị phù chân. Phù chân ở phụ nữ mang thai thường bắt đầu xảy ra ở những tháng cuối của thai kỳ. Cũng có một số trường hợp các bà bầu bị phù chân sớm hơn là do:
Sự gia tăng nồng độ estrogen trong cơ thể
Khi mang thai, do hàm lượng estrogen trong cơ thể tăng cao, tích trữ nước và muối trong cơ thể nên sẽ xảy ra hiện tượng phù nề. Phổ biến nhất là ở chân nhưng cũng có thể bị phù tay, mặt.
Phù chân là hiện tượng phổ biến xảy ra trong những tháng cuối thai kỳ
Tử cung thay đổi kích cỡ
Khi mang thai, tử cung sẽ to hơn bình thường do sự phát triển của thai nhi. Tử cung to ra sẽ chèn ép các tĩnh mạch chi dưới và tĩnh mạch chậu. Từ đó có thể dẫn đến tắc nghẽn tĩnh mạch trở về và phù nề hai chi dưới.
Tăng lượng máu
Lượng máu bắt đầu tăng sau sáu tuần của thai kỳ, đến hai tuần sau khi sinh mới trở lại bình thường. Không chỉ lượng máu tăng mà dịch kẽ cũng tăng, huyết tương tăng nhiều hơn tế bào máu nên máu loãng. Ngoài ra, hàm lượng albumin huyết tương giảm nhiều so với trước.
Albumin huyết tương là yếu tố quan trọng trong việc duy trì áp suất thẩm thấu huyết tương. Khi áp suất thẩm thấu huyết tương giảm, nước trong máu sẽ đi vào các mô và gây phù nề mô. Thiếu máu do không đủ dinh dưỡng trong thai kỳ sẽ khiến tình trạng phù nề thêm trầm trọng.
Ngoài ra còn một số nguyên nhân khác khiến các bà bầu bị phù chân như di chuyển nhiều, đứng quá lâu, thiếu Kali, thừa Natri…
Những cách giảm phù chân cho bà bầu không nên bỏ qua
Bà bầu bị phù chân không chỉ ảnh hưởng tới ngoại hình mà còn gây khó khăn trong việc đi lại. Bàn chân bị phù khiến giày dép chật chội hơn, nếu thường xuyên phải di chuyển sẽ khiến bà bầu đau nhức chân hơn.
Học ngay những cách giảm phù chân cho bà bầu được các chuyên gia khuyến cáo sau đây nhé.
Cách giảm phù chân cho bà bầu bằng chế độ ăn uống
Ăn đủ chất đạm
Bà bầu nên bổ sung đầy đủ chất đạm cần thiết cho cơ thể. Một số loại thực phẩm giàu protein như thịt, trứng, cá, các sản phẩm từ sữa, các sản phẩm từ đậu nành… rất tốt cho bà bầu bị phù chân. Các bà mẹ tương lai bị thiếu máu cần ăn gan động vật 2-3 lần / tuần để bổ sung sắt.
Ăn nhiều rau và trái cây
Rau quả chứa nhiều loại vitamin và các nguyên tố vi lượng cần thiết cho cơ thể con người, có tác dụng nâng cao sức đề kháng, tăng cường trao đổi chất. Ngoài ra, rất nhiều loại rau của quả còn có tác dụng giải độc, lợi tiểu, phù hợp cho mẹ bầu bị phù chân.
Ăn nhiều rau xanh, trái cây và hạn chế ăn đồ mặn để giảm phù nề
Hạn chế muối khi chế biến món ăn
Ăn thức ăn nhẹ và cố gắng không ăn thức ăn quá mặn, quá nhiều muối cũng có thể làm tăng phù nề ở chân. Để tuân thủ chế độ ăn ít muối, tốt nhất bà bầu không nên ăn quá 6 gam muối mỗi ngày.
Không ăn những thức ăn khó tiêu, dễ đầy hơi
Những thức ăn đó bao gồm: Đồ ăn chiên xào, nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhiều tinh bột… Ăn những thức ăn khó tiêu, dễ đầy bụng gây chướng bụng, khí huyết kém, phù nề nặng thêm.
Cách giảm phù chân cho bà bầu qua chế độ nghỉ ngơi
Nằm thẳng và nâng cao chân
Sau khi nằm thẳng, bà bầu có thể nâng chân lên một chút bằng cách kê gối dưới chân chân. Điều này có thể làm tăng tốc độ máu trở lại và giảm phù chân khi mang thai.
Tránh đứng và ngồi lâu
Khi ngồi trên ghế có thể kê một chiếc ghế đẩu thấp dưới chân hoặc kê chân lên một chiếc bàn nhỏ, khi ngồi trên sàn có thể dùng đệm để kê cao chân một chút. Nếu không bắt buộc thì nên hạn chế đứng hoặc ngồi lâu khiến máu không lưu thông.
Nghỉ ngơi hợp lý để giảm áp lực lên chân, giúp máu lưu thông giảm phù nề
Điều chỉ tư thế nằm ngủ
Khuyến cáo các bà bầu sắp sinh nên nghỉ ngơi 1 tiếng vào buổi trưa hàng ngày. Những bà bầu bị phù chân nên nằm nghiêng bên trái vừa có thể tránh chèn ép lên tĩnh mạch chi dưới, vừa có thể giảm chèn ép lên tim.
Xoa bóp
Mỗi tối trước khi đi ngủ, mẹ bầu có thể nhờ chồng xoa bóp phần chi dưới giúp thúc đẩy tuần hoàn máu và giúp mẹ bầu giảm bớt phù nề ở chân. Ngoài ra, có thể ngâm chân với nước ấm trước khi đi ngủ để có giấc ngủ ngon hơn.
Cách giảm phù chân cho bà bầu bằng bài tập
Đi bộ đúng cách
Khi đi bộ, cơ bắp chân co lại có thể làm cho máu tĩnh mạch trở về tim nhịp nhàng. Ngoài tác dụng giảm phù chân còn có tác dụng phòng chống phù nề. Các ông bố nên đi cùng các bà bầu đi bộ ngoài trời khi mang thai.
Bơi lội
Bơi lội cũng là một bài tập có thể rèn luyện sức khỏe cho đôi chân, nhưng những bà mẹ sắp sinh không biết bơi thì không nên thực hiện bài tập này. Các bà mẹ sắp sinh biết bơi cũng nên hỏi ý kiến bác sĩ, chỉ thực hiện sau khi được bác sĩ cho phép.
Chuyển động chân
Bài tập bước còn được gọi là đi bộ cầu thang. Các bà bầu sắp sinh bị phù chân có thể sử dụng các bước để tập cơ bắp chân. Các bà bầu sắp sinh sẽ dễ mất thăng bằng khi bụng tương đối lớn. Hãy bám vào tay vịn khi đi cầu thang, đi đều và đi chậm. Tốt nhất nên có người ở bên cạnh khi tập luyện.
Khi nào phù chân ở bà bầu cần gặp bác sĩ?
Theo chia sẻ từ bác sĩ Phạm Thị Ngọc Điệp – Bệnh viện Từ Dũ, phù chân ở bà bầu là điều rất bình thường. Tuy nhiên, nó sẽ trở thành không bình thường nếu phù chân đi kèm với các triệu chứng sau:
– Sưng phù kéo dài trong nhiều ngày, dù đã áp dụng các cách giảm phù chân cho bà bầu nhưng không hiệu quả.
– Ngoài chân, bà bầu còn bị phù tay, mặt.
– Mức độ phù ngày càng tăng và trầm trọng hơn ban đầu.
– Đau nhức đầu, cảm giác nặng đầu.
– Mắt mờ, hoa mắt, thị lực có vấn đề.
– Phần dưới xương sườn bị đau dữ dội.
Bác sĩ Điệp cho biết, đây là những triệu chứng của tiền sản giật, rất nguy hiểm với sức khỏe của bà bầu và cả thai nhi.
Tiền sản giật khiến tăng huyết áp, có protein trong nước tiểu và gây giữ nước dẫn đến hiện tượng phù ở chân, tay, mặt và toàn cơ thể. Thậm chí, tiền sản giật có thể gây phù phổi ở bà bầu, nguy hiểm đến tính mạng của bà bầu.
Tìm gặp bác sĩ Điệp để được tư vấn cách giảm phù chân khi mang thai
Cách tốt nhất để hạn chế những rủi ro có thể gặp phải là các bà bầu nên chủ động thăm khám khi thấy có hiện tượng bị phù chân, tay.
Đến ngày phòng khám của bác sĩ Điệp tại 271 Nguyễn Duy Dương, Phường 4, Quận 10 để được kiểm tra. Nếu chỉ là hiện tượng phù chân bình thường sẽ được tư vấn cách giảm phù chân cho bà bầu hiệu quả. Còn nếu là dấu hiệu của tiền sản giật sẽ được bác sĩ Điệp đưa đưa ra phác đồ điều trị tốt nhất.
Hãy thử những cách giảm phù chân cho bà bầu này để cải thiện tình trạng phù nề trong thai kỳ, giúp bà bầu khỏe mạnh để sẵn sàng chào đón bé yêu. Bên cạnh đó, cũng đừng chủ quan mà bỏ qua những triệu chứng bất thường đi kèm hiện tượng phù chân kể trên. Bảo vệ sức khỏe của mình cũng là bảo vệ sức khỏe cho bé yêu các mẹ bầu nhé.